Depressed

Firstly Read this:

اپنے تمام معاملات اللہ کے سپرد کریں

يَا حَيُّ يَا قَيُّوْمُ ، بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغِيْثُ ، أَصْلِحْ لِيْ شَأْنِيْ كُلَّهُ ، وَلَا تَكِلْنِيْ إِلَىٰ نَفْسِيْ طَرْفَةَ عَيْنٍ

اے ہمیشہ زندہ رہنے والے، اے تمام کائنات کے سنبھالنے والے! میں تیری رحمت کے ذریعے مدد کا طلبگار ہوں۔ میرے تمام معاملات کو درست فرما اور مجھے ایک لمحے کے لیے بھی میرے اپنے نفس کے سپرد نہ کر۔  

حضرت انس بن مالک (رضی اللہ عنہ) سے روایت ہے کہ نبی کریم ﷺ نے حضرت فاطمہ (رضی اللہ عنہا) سے فرمایا:  

"تمہیں کس چیز نے روکا ہے کہ تم وہ نہ کہو جس کی میں تمہیں نصیحت کر رہا ہوں؟ یعنی صبح اور شام یہ دعا پڑھنے سے تمہیں کون سی چیز مانع ہے؟"  

(عمل اليوم والليلة للنسائي 570)

دعا کی طاقت سے افسردگی پر قابو پانا

افسردگی ایک ایسا احساس ہے جو انسان کو بوجھل کر دیتا ہے، جس کی وجہ سے زندگی میں خوشی یا تحریک محسوس کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ ہمارے ذہنی، جذباتی، اور جسمانی صحت پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔ مایوسی کے لمحات میں، اللہ کی طرف دعا (دعوت) کے ذریعے رجوع کرنا سکون، رہنمائی، اور شفا فراہم کر سکتا ہے۔ ایک طاقتور دعا جو بہت سے لوگوں کو افسردگی کے احساسات پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے وہ ہے:

“يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ ، بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغِيْثُ ، أَصْلِحْ لِيْ شَأْنِيْ كُلَّهُ ، وَلَا تَكِلْنِيْ إِلَىٰ نَفْسِيْ طَرْفَةَ عَيْنٍ”

(اے زندہ، اے قائم رکھنے والے، میں تیری رحمت کا طلبگار ہوں۔ میرے تمام معاملات کو درست کر دے اور مجھے ایک پل کے لیے بھی میرے حال پر نہ چھوڑ۔)

اس بلاگ میں، ہم یہ جانیں گے کہ یہ دعا افسردگی پر قابو پانے میں کس طرح مددگار ثابت ہو سکتی ہے اور سکون اور امید کا احساس بحال کر سکتی ہے۔

دعا کی تفہیم

یہ دعا اللہ کی صفات کو تسلیم کرتی ہے، جو کہ زندہ (الحي) اور قائم رکھنے والا (القيوم) ہے۔ یہ ہماری اللہ کی رحمت اور رہنمائی پر انحصار کو اجاگر کرتی ہے جب ہم مشکلات میں ہوتے ہیں۔ اللہ سے اپنے معاملات کو درست کرنے اور ہمیں اپنی حالت پر چھوڑنے کی درخواست کرتے ہوئے، ہم اپنی کمزوری اور الہی مدد کی ضرورت کا اظہار کرتے ہیں۔

اس دعا کا استعمال کیسے کریں

پرسکون ماحول بنائیں: ایک خاموش اور پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ اپنی دعا پر توجہ مرکوز کر سکیں بغیر کسی خلل کے۔ یہ آپ کے گھر کا ایک کونا، مسجد، یا ایک پرسکون بیرونی جگہ ہو سکتی ہے۔

اپنے احساسات پر غور کریں: دعا پڑھنے سے پہلے، ایک لمحے کے لیے اپنے افسردگی کے احساسات کو تسلیم کریں۔ سمجھیں کہ اس طرح محسوس کرنا ٹھیک ہے اور مدد طلب کرنا طاقت کی علامت ہے۔

نیت کے ساتھ دعا پڑھیں: اپنے دل میں خلوص کے ساتھ دعا پڑھیں:

“يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ ، بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغِيْثُ ، أَصْلِحْ لِيْ شَأْنِيْ كُلَّهُ ، وَلَا تَكِلْنِيْ إِلَىٰ نَفْسِيْ طَرْفَةَ عَيْنٍ”

اسے کئی بار دہرائیں، اور الفاظ کو اپنے اندر محسوس کریں۔ تصور کریں کہ اللہ کی رحمت آپ کو گھیرے ہوئے ہے اور آپ کے بوجھ ہلکے ہو رہے ہیں۔

مزید عبادات میں مشغول ہوں: دعا پڑھنے کے بعد، نماز (نماز)، قرآن کی تلاوت، یا ذکر (اللہ کی یاد) جیسی دیگر عبادات میں مشغول ہونے پر غور کریں۔ یہ سرگرمیاں آپ کے خیالات کو مرکز میں لانے اور اللہ کے قریب ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔

مدد طلب کریں: جبکہ دعا طاقتور ہے، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ دوستوں، خاندان، یا ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے مدد طلب کریں۔ اپنے احساسات کے بارے میں بات کرنا سکون اور نئے نقطہ نظر فراہم کر سکتا ہے۔

خود کی دیکھ بھال کریں: ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آپ کی بھلائی کو فروغ دیتی ہیں، جیسے ورزش، صحت مند غذا، اور قدرت میں وقت گزارنا۔ اپنے جسمانی صحت کا خیال رکھنا آپ کی ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

افسردگی پر قابو پانے کے لیے اضافی نکات

ایک روٹین قائم کریں: روزانہ کی روٹین بنانا ساخت اور معمول کی ایک حس فراہم کر سکتا ہے، جو مشکل وقت میں تسلی بخش ہو سکتی ہے۔

منفی اثرات کو محدود کریں: آپ جو میڈیا دیکھتے ہیں اور جن لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں، ان کے بارے میں محتاط رہیں۔ مثبتیت اور تحریک کی تلاش کریں

شکرگزاری کی مشق کریں: ہر روز ایک لمحے کے لیے ان چیزوں پر غور کریں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ مشق آپ کی توجہ منفی سے مثبت کی طرف منتقل کر سکتی ہے۔

اپنے آپ کے ساتھ صبر کریں: شفا پانے میں وقت لگتا ہے۔ اپنے آپ کے ساتھ نرمی برتیں اور یہ تسلیم کریں کہ یہ ٹھیک ہے کہ آپ کے احساسات میں اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے۔

نتیجہ

افسردگی ایک چیلنجنگ سفر ہو سکتا ہے، لیکن دعا کی طاقت کے ذریعے ہم سکون اور طاقت حاصل کر سکتے ہیں۔ دعا “يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ ، بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغِيْثُ ، أَصْلِحْ لِيْ شَأْنِيْ كُلَّهُ ، وَلَا تَكِلْنِيْ إِلَىٰ نَفْسِيْ طَرْفَةَ عَيْنٍ” ہمیں اللہ کی رحمت اور رہنمائی پر انحصار کرنے کی یاد دلاتی ہے۔ اس دعا کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر کے، مدد طلب کرنے اور خود کی دیکھ بھال کرنے کے ساتھ، ہم افسردگی پر قابو پانے اور سکون حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

اللہ ہمیں شفا، سکون، اور اپنی مشکلات کا سامنا کرنے کی طاقت عطا فرمائے۔ آمین۔